Warum Achtsamkeit im Alltag wichtig ist
In unserer hektischen Welt sind wir oft im Autopilot-Modus. Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft lenken uns ab, und wir vergessen, den gegenwärtigen Moment zu genießen.
Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Hier und Jetzt zu sein – ohne zu urteilen. Sie hilft, Stress zu reduzieren, das Wohlbefinden zu steigern und eine tiefere Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Damit hilft uns ein achtsamer Lebensstil dabei, zufriedener mit uns selbst zu sein und natürlich auch, Krankheiten vorzubeugen, die durch Stress verursacht werden, beispielsweise Herzerkrankungen, Burnout oder Bluthochdruck.
Ich zeige dir heute 5 einfache Achtsamkeitsübungen, die du ganz einfach in den Alltag integrieren musst. Das tolle ist: Du musst dir nicht zwingend extra Zeit dafür nehmen, sondern kannst sie in alltägliche Aufgaben einbauen. Los geht’s!
5 einfache Achtsamkeitsübungen für den Alltag
1. Achtsames Atmen
Das bewusste Atmen ist eine der einfachsten, aber auch effizientesten Achtsamkeitsübungen. Setze oder stelle dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt. Für den besten Effekt atme doppelt so lange aus, wie du eingeatmet hast. Für diese Übung benötigst du etwas extra Zeit, aber dabei reichen 30 Sekunden bis 1 Minute und die werden sich lohnen! Diese Übung hilft, sich zu erden und innere Ruhe zu finden – ideal für stressige Momente.
2. Bewusstes Essen
Häufig essen wir nebenbei – während wir arbeiten oder fernsehen. Versuche, deine Mahlzeiten heute einmal achtsam zu genießen: Versuche das Essen wahrzunehmen, als würdest du es zum ersten Mal schmecken. Spüre die Textur, schmecke die Aromen und kaue es bewusst. So wird Essen zu einer bewussten Erfahrung, die das Wohlbefinden fördert.
3. Dankbarkeitspraxis
Jeden Tag gibt es etwas, wofür wir dankbar sein können. Ich selbst habe meine Reise zu mir selbst mit dem 6-Minuten Dankbarkeitstagebuch* von UrBestSelf begonnen. Jeden Morgen und Abend habe ich mir 3 Minuten Zeit genommen und habe mich in Dankbarkeit geübt. Und was soll ich sagen, es hat mein Leben von Grund auf verändert. Anfangs war es gar nicht so einfach mehrere Dinge zu nennen, für die ich gerade dankbar bin, aber es wurde Tag für Tag leichter. Heute fällt es mir leicht, meine Dankbarkeit auszudrücken, mir selbst und anderen gegenüber und vorallem: die Dankbarkeit zu spüren!
Also notiere dir jeden Morgen drei Dinge, für die du dankbar bist oder nutze das Dankbarkeitstagebuch für noch mehr Impulse. So startest du direkt positiv in den Tag!
Diese Übung fördert eine positive Denkweise und lenkt den Fokus auf das Gute im Leben.
4. Achtsamkeit in Bewegung
Achtsamkeit lässt sich auch in Bewegung integrieren. Sei es ein Spaziergang oder eine Yoga-Session – achte bewusst auf deine Körperempfindungen, die Umgebung und deine Gedanken. Dies kann helfen, Stress abzubauen und das Körperbewusstsein zu stärken. Wir bei sunflow haben ein tolles Yoga-Angebot, wenn du dies als Achtsamkeitsübung ausprobieren möchtest!
5. Digital Detox – bewusst abschalten
Unser ständiger Begleiter, das Smartphone, sorgt oft für Ablenkung. Auch ich erwische mich oft dabei das Handy ohne Grund in die Hand zu nehmen um Langeweile gar nicht erst aufkommen zu lassen – wie viel tolle Momente mir dadurch verloren gehen! Kennst du das?
Nimm dir bewusst Zeiten ohne Bildschirm, fange klein an – z.B. das Handy für 10 Minuten in einen anderen Raum zu legen. Diese kleinen Pausen helfen, mehr Ruhe und Klarheit in den Alltag zu bringen.
Fazit: Kleine Schritte mit großer Wirkung
Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein. Bereits kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen. Probiere eine der Übungen aus und spüre, wie sich dein Wohlbefinden verbessert.
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*bezahlter Link
